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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/04/01)

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-
 今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施しました。上腕二頭筋のトレーニングは随分久しぶり、筋肉痛が日曜日まで響かなければ良いが・・・日曜はゴルフなので、明日以降は有酸素のみとなります。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
 9回
 7回
 6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回
22.5kg 右 6回
17.5kg 右 8回
17.5kg 右 7回
17.5kg 右 8回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 7回
22.5kg 左 6回
17.5kg 左 8回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 5回
 7.5kg 右 6回
 7.5kg 右 5回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 3回
 7.5kg 左 5回
 7.5kg 左 3回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  6回
 5.0×2kg  6回
 5.0×2kg  5回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、キムチ(20)、のり(5)320kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ゆば乳姫とうふ(63)210kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
すき焼き残り(280)、ゆば乳姫とうふ(63)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(280)
782kcal
1587kcal

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