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筋トレ(胸。肩)消化(2008/03/31)

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は予定通り、胸、肩の筋トレを実施。前回はほぼローテーションを守れているので、筋肉痛の度合いは中程度だった。今回も同じメニュー、同じ負荷で追い込んでみた。

 昨日から13週(6月末)まで、減量ウィークに入りました。13週で約4kgの体重を落とします。1週間で300gずつのペース。翌日の夜から霜降り和牛を見てフラフラしてしまったが、摂取カロリーの方は明日から頑張る。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  7回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  9回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg  5回 左腰違和感
10.0kg  7回
10.0kg  5回
10.0kg  3回

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、カラムーチョ(157)304kcal
夕食サプリメント(22)
すき焼き250g(1655)
三十六人衆「純米大吟醸」(80)
奈良萬「純米」無濾過瓶火入れ(120)
1877kcal
2716kcal

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