灼熱の階段昇降

　昼の階段昇降。今日は風が無く、非常に辛かった。中盤からはペースを落としても心拍数がすぐに１３５を超えてしまう。エアコンがかかっている一階でのジョギングに切り替えようかなぁ。

　少し自己嫌悪。結局今日も時間が押してしまって夕方の筋トレ出来ずに有酸素運動に切り替えました。
　
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）１３０拍／分
４５分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４５分　304kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　518kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
僧房筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、刻み海苔（20）	167kcal
夕食	サプリメント（22）、鶏の水炊き（500）、アサヒスーパードライ（147）、勲碧「特別純米」（240）	909kcal
計		1873kcal

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