灼熱の階段昇降

　昼の階段昇降。今日は風が無く、非常に辛かった。中盤からはペースを落としても心拍数がすぐに１３５を超えてしまう。エアコンがかかっている一階でのジョギングに切り替えようかなぁ。

　少し自己嫌悪。結局今日も時間が押してしまって夕方の筋トレ出来ずに有酸素運動に切り替えました。
　
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４５分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４５分　304kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　518kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
僧房筋　低程度