スポンサーリンク

有酸素運動に切り替え

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 さぁ~、筋トレするぞ~と意気込んだはいいが、いざはじめてみると、結構な腹の筋肉通でモチベーションが上がらない。。。結局有酸素運動に切り替え、メイン筋トレはまたもやスライド。

 ここのところ体脂肪率がなかなか思うように動かなくなってきた。ここらで気合いを入れなおし、摂取カロリーの質を見直さなければ!

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、生卵(80)、のり(5)285kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
夕食刺身(220)、イサキとアサリのトマト煮(280)、瑞冠「純米大吟醸」いい風雄町(160)、松の寿「純米吟醸」山田錦(140)800kcal
1589kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました