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有酸素運動を消化(2007/06/28)

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 足のトレーニングを実施しようかとも思ったが、先日のデッドリフトで大臀筋に少々張りが残っているようなので有酸素運動に留めた。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
45分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 45分 304kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 518kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(450)、味噌汁(40)490kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食サプリメント(25)、ゆば乳の姫とうふ1/2(31)、豚しゃぶ(220)、水餃子(260)
アサヒスーパードライ(147)
ねのひ「大吟醸」金賞受賞酒(160)
浦霞「特別純米」(120)
963kcal
2037kcal

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