中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。早い時間から来客があったので定時にはできませんでしたが、深夜に実施いたしました。
チンニングの記録更新
自重が4.0kg減っているので、当たり前ではありますが、チンニングの記録を更新しました。動き自体はそんなに良くはないので、キレを取り戻したいところ。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 8 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 3 |
インターバル90秒。何とか記録を更新しましたが、ラストセットが上がらなかったのが消化不良。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。なかなか記録が動かないこの種目。どうせ動かないなら、なるべくストリクトにやろうと姿勢を気にしながら実施しました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 8 | 9 | 7 |
| 12.5kg | 11 | 11 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 9 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 | 17.5kg | 4 | 2 | 2 |
| 12.5kg | 10 | 11 | 10 |
| 12.5kg | 7 | 8 | 8 |
負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ファーストセットは左右ともに撃沈。次回は残念ですがワンランク落とします。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 アスパラ肉巻きフライ（432）タルタルソース大匙3杯（222） 枝豆350g（235） 久保田「吟醸」生原酒（208） |
1097kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1251kcal |
本日の摂取カロリーは、1251kcalでした。アスパラ肉巻きフライはもう少しカロリーがありそうに感じるが…。それよりも流石にタルタルソースは高カロリーですね。
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