筋トレ（体幹部）実施（2014/08/20）

　本日の摂取カロリーは、1855kcalで55kcalのオーバーでした。減量期の位置づけではないものの、ウエストサイズはまだ思う数値を達成していないので、しばらくは設定カロリーを守るようにしたい。

　今日は中13日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。何とか前回の記録を達成すべく挑戦いたしました。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り、広背筋にまだ張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
広背筋　低程度

ドライゼロ（0）