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カールの右の記録が少し復活(2016/04/25)

チンニング(広背筋を鍛える)

 中6日で実施の広背筋、上腕二頭筋の日。上腕二頭筋の張りが消えるまでに結構かかってしまいました。まだ前腕はほのかに残っているかのようですが強行突破。夏に向け、頻度を上げていきますよ~

広背筋はキープ、上腕二頭筋は激減

 広背筋の記録は前回をキープとは言え、記録自体が全盛のころと比べると大したことがない上に、自重ですら悲鳴をあげている回数。何とか時間を作り、頻度を上げたい。カールは2セット目以降で激減しているので、出力時間が持たなくなっている。まぁ、同様に実施回数を増やさないと。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
負荷なし455
負荷なし334
負荷なし233

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。前回、2セット目がもう少しで上がりそうだったことが気持ちを前に向け、何とか1発増やすことができました。次回はファーストセットの記録を伸ばしたい

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
12.0kg141415
12.0kg1099
12.0kg867
負荷 左前々回前回今回
12.0kg121212
12.0kg854
12.0kg733

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。右手が順調に記録を戻しつつあるが、左手は撃沈。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、上腕三等筋に僅かに張りが残る程度。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 チャーハン(680)
餃子12個(414)
エビチリ(226)
八宝菜(295)
中華スープ(72)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(195)
アサヒスーパードライ(147)
2029kcal
夜食03:00 バニラモナカ(212)
バニラバー2本(152)
364kcal
2599kcal

 本日の摂取カロリーは、2599kcalでした。あきらかなカロリーオーバー。定期測定で驚くことになりそうだな。。

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