スポンサーリンク

チンニング、コンセントレーションカール消化(2016/02/15)

チンニング(広背筋を鍛える)

 何とか時間をつくり実施いたしました。それでも中10日開いての広背筋、上腕二頭筋の日。実施間隔があいてしまうので、出来るときはなるべく出し切ることを目標にしております。いや、いつも出し切れよ!。と突っ込みをいただけそうです。

余力を残さないチンニング

 もう上がらなくなったところから、ネガティブを一発できる限りゆっくりおろすように実施。記録は残念。しかし今回は何とかカールも実施できました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
負荷なし555
負荷なし443
負荷なし322

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。残念ながら2セット目の記録が落ちてしまいました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
12.0kg15なし13
12.0kg8なし8
12.0kg10なし8
負荷 左前々回前回今回
12.0kg12なし12
12.0kg6なし7
12.0kg8なし5

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。今回もチンニングの後のインターバルを長めにとり、二頭筋がやや回復してからの実施。記録は横ばいです。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全にフレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント