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上腕三頭筋筋肉痛で様子見(2015/09/07)

ダリア(dahlia)

 予定では大胸筋、上腕三頭筋の予定だったが、先日のドラゴンフラッグの影響で上腕三頭筋の辺りに筋肉痛。いつものプッシュアップ系のトレだけでは感じない部位だけに、またまたローテーションで悩んでしまいました。今日のトレは明日にスライド。残念ながら連続の休養日となりました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋にまずまずの張り、上腕三頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 ごはん250g(420)
煮込みハンバーグ(440)
枝豆350g(235)
アサヒスーパードライ(147)
ドライゼロ(0)
1242kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1691kcal

 本日の摂取カロリーは、1691kcalで109kcalの貯金で目標値クリアしております。しかし、休養日で消費カロリーも少ないことを考えると、目標値クリアだけで満足しとってはいかんな。効率の良い5分割法でも考えるか?。

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