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梯子昇降実施(2015/08/28)

梯子

 上腕三頭筋の筋肉痛が気になり、ドラゴンフラッグができないのを何とかするべく、ローテーションを入れ替えることにしました。体幹部の翌日に大胸筋、上腕三頭筋の日をもってくることで、もっとも間隔が開くようにします。

 ちょうど全身筋肉痛ということで、良い休養日になるなぁと思っていたのですが、待ち人来たらずで時間も空いたので、非常に久しぶりの有酸素運動をしました。

梯子昇降

 脚立を設置し、三段目まで登ったり降りたりしました。単なる有酸素運動ではなく、心拍数をAT値よりも高いところをキープし、消費カロリーを稼ぐことにしました。アホみたいに登ったり降りたりしましたが意外ときつい。。3分実施、1分休憩のインターバルトレーニングにしましたが、HIITと呼ぶには少し心臓には追い込み不足です。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋、前腕、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋にも張りが残っています。まさに全身筋肉痛の状態。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
前腕 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 ごはん200g(336)
冷ややっこ(63)、明太子18g(22)
野菜炒め(217)、ミートボール125g(258)
玉川「純米吟醸」Ice Breaker(210)
1106kcal
夜食03:00 ポテトチップス85g(468)
ドライゼロ(0)
468kcal
1871kcal

 本日の摂取カロリーは、1871kcalで71kcalのオーバーでした。完全にぽてちが余分でした。減量期に何をしとるんや!。反省です。筋肉痛がまったく抜けていないが、明日は動けるのだろうか?

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