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寝違えから何とか復活、体幹部(2015/05/18)

ドラゴンフラッグ

 ようやく首の痛みも治まり、今日からトレーニング復活です。昨日の温泉療養も効いたかな?。しかし、完全復活と言うわけではなく、大きく首を曲げるとまだ重いので、手探りのトレーニングになりそうです。

ドラゴンフラッグはチートのオンパレード

 中25日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。ドラゴンフラッグは、始めてみると明らかに調子が悪い。10発は何とかクリアしたかったこともあり、途中から膝は曲がるは、深く下ろせていないはのチートのオンパレードでした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR1/2 40kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
負荷なし666
負荷なし443

 セット間は60秒です。絶不調でした。チートを使って何とかファーストセットは回数をこなしたが、最終セットは1発記録後退。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
3kg6kg 31011
3kg568
3kg247

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持って実施。こちらは種目慣れも出てきたのか?ドラゴンフラッグの追い込み不足か?、記録が伸びました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg494445
26kg342926
26kg202020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置までしか下ろせないので、膝下くらいになるのですが、今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。深く持つようにしてからの記録は何とか下げ止まりました。腰が重いっす。

 さて体全体の筋肉痛ですが、完全にフレッシュ状態ではありますが、首はまだ少し重い。

本日の筋肉痛
首の重みあり

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(15)179kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 グリーンカレー2袋(592)
ごはん500g(840)
十四代「純米大吟醸」龍の落とし子生詰(195)
アサヒスーパードライ(147)
1774kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2167kcal

 本日の摂取カロリーは、2167kcalで367kcalのオーバー。少しでも炭水化物、脂質を減らすため、朝のサプリメントの炭水化物を半分にしました。僅か40kcalの変化とは言え、少しでもペースを上げないと夏までに目標のボディになりそうもない。。頑張る。

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