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間隔あけすぎ?記録横ばい(2015/05/11)

ディップス

 間隔がまたまた開いてしまったが、本日は「胸の日」です。体調万全ってことで、特に二種目目の加重プッシュアップの記録更新を目指して頑張りました。

間隔あけすぎ?記録横ばい

 中20日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。すべての種目で前回の記録はクリアしたものの、伸びたのはスーパーマンプッシュアップの2セット目のみ。間隔を開けすぎたので、記録が落ちるか?と言う心配もあったが、それよりも定期的に実施できていないモヤモヤがたまっている。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
16kg111212
16kg888
16kg666

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、16kg加重、セット間60秒で実施いたしました。どうしても最初の1発だけは、肩をかばって浅くなってしまうが、これはまぁ良しとしよう。何とか前回の記録もクリア。後は定期的な実施だな。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg455
16kg344
16kg333

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。16kg加重。つぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施。この種目を胸の日のメインと位置付けているので、何とか記録更新したかったが、残念ながら前回の記録にとどまる。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg151616
16kg8910
16kg888

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は16kgです。何とか2セット目のみではあるが、前回よりも1発記録を伸ばした。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋に張りが残っています。終わった直後ながら、今回の加重が16kgになるカバンを首にかけていることからくる張りが、僧帽筋にもある。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 パエリア(582)
生春巻き(306)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟なまざけ(195)
アサヒスーパードライ(147)
1230kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1663kcal

 本日の摂取カロリーは1663kcalで137kcalの借金返済で目標値クリアしております。パエリアが想定より低カロリーでした。生春巻きも6本と多めながら、低カロリーなのでボリュームがあった割には総摂取カロリーも少なく済みました。

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