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高い山を意識しないブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回のブルガリアンスクワットは先に実施した右足が好調で記録更新したが、左が心が折れてしまい途中で上がらなくなってしまった。今回は右の記録を意識せずにとにかく左の限界までという気持ちでのぞんでみた。

記録を意識しないブルガリアンスクワット

 中10日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。間隔が開いたにもかかわらず右足は好調で、前回の記録を1発更新。問題の左足は記録を意識せず、とにかく限界までのつもりで実施。見事に右足の記録に並ぶことができました。

 前回の記録よりも1発でも多く、右足に追いつけ追い越せも良いが、たまには記録を意識せず限界までってのもいいかもしれません。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg434748
16kg242425
16kg191920
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg433148
16kg242626
16kg192121

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。記録を意識しなかったことが良かったか?、左足も記録更新。しかも2セット目、3セット目は右足を上回りました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg615956
16kg392926
16kg272322

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。前回、記録を大幅に落としてしまったが、今回もさらに記録が落ちた。特に効かせられるように意識したわけでもないのだが。。。

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 豚バラ野菜炒め(622)
キンピラ牛蒡(68)
ごはん200g(336)
味噌汁(41)
楯野川「純米大吟醸」清流(195)
アサヒスーパードライ(147)
1409kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1994kcal

 本日の摂取カロリーは1994kcalで194kcalのオーバーでした。豚バラ肉がとにかく大量に残っており、全部いったるくらいの勢いを食べていたのですが、豚の脂にあぐんでしまいました。まぁ、それくらい食ったので今日も過食です。

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