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ゴールデンウィーク前のプチ繁忙期

4月の花

 予定通り来客もあり、トレーニングする時間は作れませんでした。ゴールデンウィーク前にやらなければならないことも多いので、当分休憩なしの11時間労働となりそうです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋にまずまずの張り。腹直筋、脊柱起立筋にも適度な張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 大豆トマト煮(348)
クリームコロッケ2個(210)
うずらの卵フライ2本(216)
ポテトサラダ(170)
羽根屋「純米吟醸」煌火(195)
アサヒスーパードライ(147)
1286kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1871kcal

 本日の摂取カロリーは、1871kcalで71kcalのオーバーでした。ちょっと脂質が多かったかなぁ。大豆のトマト煮はなかなかヘルシーでしたが。。。

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