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脚の筋肉痛が癒えず休養日(2014/12/03)

イルミネーション

 中5日で脚の予定でしたが、大腿四頭筋の筋肉痛がまだ癒えていないので明日にスライド。一か月も開けると筋肉痛もすごかったが、回復も遅いっす。

 本日の摂取カロリーは1513kcalで287kcalの貯金で目標値クリアしております。飲んで、酒ブログ書いているうちに寝てしまったと言う感じです。少し飲みすぎだったかな。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

 さて、体全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に結構な張り、三角筋にまずまずの張り、腹直筋に軽い張りが来ています。腹筋は今回も追い込み不足だったよう。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
久礼「特別純米」手詰め直汲み(240)
アサヒスーパードライ(147)
999kcal
夜食03:00 牛乳バー(81)81kcal
1513kcal

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