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復活のブルガリアンスクワット!しかし記録更新はならず。

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

 本日の摂取カロリーは1727kcalで73kcalの貯金で目標値クリアしております。どうしても飲んでおきたい日本酒が、これから続くので、それ以外のカロリーは極力抑えねば。今回はうまくコントロールできました。

復活のブルガリアンスクワット!

 前回大幅に記録が落ち込んだブルガリアンスクワットですが、今回は復活いたしました。しかし記録更新には至らなかったので今後に期待。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
16kg3030
16kg2525
16kg1920
負荷左 前回左 今回
16kg2630
16kg1925
16kg1620

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。後ろ足の椅子がやや高くなってから記録も落ちましたが、今回は復活。左足の記録も追いついてきました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前回今回
16kg3235
16kg2526
16kg1921

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは連続で前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 麻婆豆腐(449)
担担麺(396)
姿「純米吟醸」生原酒 Black Impact(210)
アサヒスーパードライ(147)
1202kcal
夜食03:00 ソーダバー2本(92)92kcal
1727kcal

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