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筋トレ(広背筋)実施(2014/08/23)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、1988kcalで188kcalのオーバーでした。大好きなグリーンカレー。ご飯も普通に盛り付けたが、いつもより多かったか?。休肝日にしたにもかかわらず、カロリーオーバー。

 中4日で広背筋の筋トレを実施。チンニングのみのショートプログラムです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg1818
6kg1111
6kg99
6kg88
負荷なし1010

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか前回同様の記録。その後も概ね順調。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg150
9.5kg110
7.0kg120
負荷左 前回左 今回
11.0kg100
9.5kg80
7.0kg100

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はこの種目をパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg110
9.5kg100
9.5kg90
負荷左 前回左 今回
9.5kg100
9.5kg90
9.5kg90

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。今回はこの種目もパスいたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまず筋肉痛が残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん500g(840)
アサヒドライゼロ(0)
1432kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1988kcal

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