スポンサーリンク

減量期16日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/08)

シットアップ
 減量期15日目の昨日の摂取カロリーは1746kcalと254kcalの貯金で目標値クリアいたいました。一昨日もそうでしたが、休肝日を設けることもできました。筋肉修復にどの程度影響あるのか?体感は今のところありませんが。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。シットアップは苦手なこともあり、本当の限界の前に気持ちが限界を訴えるので気をつけたい。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトといたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 19回
負荷6kg  7回
負荷6kg  6回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。その後のセットの追い込みが問題だったのですが、2セット目の7回は8回目が途中までしか上がらずの記録なので良しとしたいが、3セット目の6回は、7回目を上げる気力なしの6回なので、気持が負けていました。。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 16回
負荷6kg 10回
負荷6kg  9回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。ファーストセットの記録は更新できたが、2セット目、3セット目が落ちました。シットアップよりは限界までいけてる感じなので良しとしたい。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 20回
26kg 16回
26kg 12回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行う)もの。セット間60秒で行いました。腰は怖いのでさぐりさぐりではありますが、2セット目が伸びました。膝を曲げて実施していた時の半分の時間で限界まで来るのがうれしい。

 さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にまずまずの張り、大胸筋も適度な張り。上腕三頭筋のトレでオールアウトを意識出来たのが大きかったよう。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 中程度
大胸筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 四川風麻婆豆腐丼(545)、枝豆400g(556)
ミミガー(108)
アサヒドライゼロ2本(0)
1209kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1765kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました