減量期１６日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/04/08）

　減量期１５日目の昨日の摂取カロリーは1746kcalと254kcalの貯金で目標値クリアいたいました。一昨日もそうでしたが、休肝日を設けることもできました。筋肉修復にどの程度影響あるのか？体感は今のところありませんが。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。シットアップは苦手なこともあり、本当の限界の前に気持ちが限界を訴えるので気をつけたい。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトといたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　１９回
負荷６ｋｇ　　７回
負荷６ｋｇ　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。その後のセットの追い込みが問題だったのですが、２セット目の７回は８回目が途中までしか上がらずの記録なので良しとしたいが、３セット目の６回は、７回目を上げる気力なしの６回なので、気持が負けていました。。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　１６回
負荷６ｋｇ　１０回
負荷６ｋｇ　　９回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。ファーストセットの記録は更新できたが、２セット目、３セット目が落ちました。シットアップよりは限界までいけてる感じなので良しとしたい。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　２０回
２６ｋｇ　１６回
２６ｋｇ　１２回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行う）もの。セット間６０秒で行いました。腰は怖いのでさぐりさぐりではありますが、２セット目が伸びました。膝を曲げて実施していた時の半分の時間で限界まで来るのがうれしい。

　さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にまずまずの張り、大胸筋も適度な張り。上腕三頭筋のトレでオールアウトを意識出来たのが大きかったよう。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　中程度
大胸筋　低程度