スポンサーリンク

減量期13日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/05)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期12日目の昨日の摂取カロリーは、1490kcalで510kcalの貯金で目標クリアしております。いつも食べている鶏の水炊きですがもも肉2枚を1.5枚にするだけで随分違います。

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。今回は呼吸を意識して行いました。ついつい息止めてやってしまうんですよね。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  12回
6kg   8回
6kg   6回
負荷なし  8回
負荷なし  7回
負荷なし  7回

 今回もチンニングもどきを実施。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の12発でした。加重3セット後、負荷なしで3セット追い込みました。今回は呼吸を意識して行いました。全体的に調子よく、記録も伸びました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右  9回
 9.5kg 右  6回
 7.0kg 右  8回

11.0kg 左  8回
 9.5kg 左  5回
 7.0kg 左  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。左の記録が落ちてしまいました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
左右 3.0kg 20回
左右 3.0kg 16回
左右 3.0kg 16回

 パワーアンクル3kgを両手に持って実施。セット間60秒です。今回は低負荷高回数で実施してみました。残念ながら二頭筋より先に前腕が疲れてしまいました。チンニングと同様、高回数になると前腕が先に死んでしまうようなので、次回からは何とか工夫して負荷UP狙います。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに程よい張り。脊柱起立筋にも少し張りが残っています。良いトレーニングが出来たようです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 微程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 手仕込チキンカツカレー400g(1492)
アサヒドライゼロ2本(0)
1492kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
2048kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント