筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/12/16）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレは久しぶりにまずまずで、足の上がりも比較的良かった。前半から心拍数の上がりもそこそこ良く、久しぶりに記録を狙えるか？と思わせた。最高心拍数もタイ記録の２００に届いたが、タイムは新記録とはいかなかった。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット！、ペース良く上がり先週に続き１０発をクリア。しかし１１発目はまったく行けそうな気がしない。。
　その後の種目はまずまずといったところ。

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間１２０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１０回
２７．５ｋｇ　右　８回
２７．５ｋｇ　右　７回

２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　左　８回
２７．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　７回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）	340kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食	18:00　アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22）	60kcal
夕食	鮭みそ焼き（148）、豚たまご（168）、ほうれん草おひたし（38）、高菜ごはん（200）而今「純米吟醸」雄町無濾過生（120）アサヒスーパードライ２本（294）	968kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）カマンベールチーズ1/2（153）	300kcal
計		1916kcal