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筋トレ(胸、上腕三頭筋、肩)昼はHIIT消化(2008/08/28)

ディップス
 昼休み恒例HIIT。今日もきっちり18分台とまずまずの記録。

 夕方は胸の筋力トレーニング。体の調子も気力ももう一つ。ついでに記録ももう一つ。しかし、まぁ何とか実施は出来たのでよしとしよう。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/0808/1108/1808/2008/2108/2508/2608/2708/28
8往復158150144142151159154154154
6往復145144135144147149144149151
6往復168164164160168171166165168
6往復154149146151154154154155156
6往復174167170171176174174176174
6往復163154158163162160159166164
6往復180171175180183178178183181
6往復167159164167171166167172168
6往復183174181184186182182187182
6往復172163169172175172170177173
6往復187178184187189185184189185
6往復176170171173178172176181175
6往復176168168172175170174177171
タイム18’4019’1219’5019’0118’2419’1019’2018’0718’15
↓11027’0525’1025’1023’4024’4522’0023’3022’5022’30

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  8回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  3回
15.0kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回

19:10
アクエリアス200ml 36kcal

19:20
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 アクエリアス200ml(38)19:00 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)289kcal
夕食ピーマン肉詰め(480)、韮もやし(89)
アサヒスーパードライ(137)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
826kcal
夜食アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)562kcal
2372kcal

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