| 部位 | 種目 | |
| 胸 | ・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス |
・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ |
| 背中 | ・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング |
・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト |
| 腹 | ・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ |
・クランチ ・ロシアンツイスト |
| 肩 | ・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ |
・ダンベルシュラッグ |
| 足 | ・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シッシースクワット |
・カーフレイズ ・レッグランジ |
| 腕 | ・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール |
・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール |
コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操
ダイエット記録
| － | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 |
169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | － | － |
| １年後 2007/02/10 |
169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 |
170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 |
170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 |
170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 |
170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2010/04/30 |
170.3cm | 63.77kg | 15.84% | 97.5cm | 72.5cm | 29.0cm | 52.0cm |
体重＆体脂肪グラフ
| 体重 | 体脂肪 |
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