インドアバイク心拍数アンダー150（2017/10/11）

　昨日の久しぶりの筋トレは当たり前に筋肉痛だが、それ以外にも肩や下半身の筋肉痛や疲れが溜まってきている。ってなわけで、今日も無理せずインドアバイクのみ。心拍数150の縛りをつけて踏みました。最後だけ少しスパートをかけたので、150を超えましたが、ペース的にもまずまずのインドアバイクでした。

インドアバイク40分

　ラストスパート以外は概ね140くらいの心拍数を維持していました。もう少しペースを上げても気持ちよく踏めそうです。40分の走行距離は17.02km、表示される消費カロリーは833kcalでした。

10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

　最後まで気持ちよく踏めました。これくらいのペースなら筋肉痛の時にも影響なさそう。

　体全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に結構な張り、下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5）	107kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー＆プロテイン（103）	103kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433）サラダ62、豆腐半丁78、ドレッシング62（202）唐揚げ10個（715）萩の露「特別純米」雨垂れ石を穿つ（208）	1558kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1768kcal

　本日の摂取カロリーは、1768kcalでした。さすが鶏唐！高カロリー。

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