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ダンベルベンチプレス好調だったが(2017/11/27)

ダンベルベンチプレス好調だったが(2017/11/27)

 胸の日でしたが、途中左肩から痺れが出たので中止。マグネットバイクを踏んで調整しました。ダンベルベンチプレスが好調だっただけに残念。

ダンベルベンチプレス好調

 ダンベルベンチプレスは小気味よく上がり、勝負のファーストセットで新記録の11発。しかし3セット目のスタートポジションで左肩に違和感。そのまま2回ほど上げたが違和感が膨らんだので中止。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2101011
27.5kg×2888
27.5kg×255

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。3セット目で違和感。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg1111
17.5kg88
17.5kg77

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ジャンプしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg1110
12.5kg88
12.5kg77

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
10.0kg×299
10.0kg×266
10.0kg×255

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6.0kg9
6.0kg8
6.0kg6

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ジャンプしました。

20171127の心拍数

14:00
白地 走行距離(ピンク地はタイor新記録)
色地 消費カロリー(ピンク地はタイor新記録)

日付10/1910/2411/2411/27
10分 距離km4.233.983.973.60
10分 kcal207195194182
20分 距離km8.498.097.877.49
20分 kcal415396385367
30分 距離km12.9012.4111.81
30分 kcal632607578
40分 距離km16.9416.8016.40
40分 kcal830823803

20171127の有酸素運動の記録

 体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
三角筋 故障中
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし107kcal
昼食14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし206kcal
夕食25:00 ご飯200g(336)
焼き鮭2キレ(194)
フライドポテト300g(648)
秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒(208)
1386kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1596kcal

20171127の夕食

 本日の摂取カロリーは、1596kcalでした。ここのところお気に入りのフライドポテト。自分で揚げ、ニンニク塩、コショウ、バジル、パセリで味を調えてます。これが旨い。しかしまぁ、高カロリーです。そう言えば、久しぶりにご飯を食べたような気がする。

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