ダンベルベンチプレス好調タイ記録(2017/10/04)

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ダンベルベンチプレス好調タイ記録(2017/10/04)

 中12日で胸の日。前回の胸の日は妙に肩に入った、いいトレーニングができたなぁ、なんて思っていたのですが、結局一週間以上張りが取れず。。単なるプチ故障でした。まだ完全復活ではありませんが、胸の日復活。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。

ダンベルベンチプレス完全復活

 ダンベルベンチプレスはタイ記録の9発。これまでで一番10発が近いイメージでした。肩もなんなく実施でき、概ねの記録を維持することができました。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 7 9 9
27.5kg×2 8 8 9
27.5kg×2 4 5 4

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。もう少しで10発行けそうだっただけに残念。次回こそ。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 10 11 11
17.5kg 8 8 8
17.5kg 7 7 7

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。前回更新した記録を維持できました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10 11 11
12.5kg 8 8 8
12.5kg 7 7 7

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障していた部位だけに慎重になりましたが、何とか違和感もなく実施し、記録も維持できました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg×2 8 9 9
10.0kg×2 6 6 6
10.0kg×2 5 5 5

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも心配していた種目ですが、こちらも前回の記録を維持できました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6.0kg 11 11 11
6.0kg 7 7 7
6.0kg 6 6 5

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ラストが一発上がらなかったのが心残りだが、まずまずでしょう。

 体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ62、鶏胸肉262、ドレッシング62(386)
結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし(208)
1027kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1237kcal

20171004の夕食

 本日の摂取カロリーは、1237kcalでした。鶏肉の量が結構あったので、もう少しカロリーはありそうです。

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