インドアバイク流すつもりが途中から(2017/10/05)

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インドアバイク流すつもりが途中から(2017/10/05)

 昨日の久しぶりの筋トレでやや強めの筋肉痛に襲われたので、本日は軽~くインドアバイクを踏みました。流すだけのつもりが途中から本気モードとなり、ラスト10分だけなら区間賞でした。

インドアバイク40分

 気持ちよく踏むだけのつもりが、気持ち悪くなるまで踏んでしまいました。40分の走行距離は18.32km、表示される消費カロリーは897kcalでした。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20171005の心拍数

日付 09/27 09/28 10/03 10/05
10分 距離km 4.13 4.69 4.05 4.17
10分 kcal 202 229 198 203
20分 距離km 8.50 9.52 8.01 8.70
20分 kcal 416 465 392 425
30分 距離km 13.03 14.37 12.03 13.50
30分 kcal 638 703 589 660
40分 距離km 17.59 19.19 15.95 18.32
40分 kcal 861 939 781 897

インドアバイク流すつもりが途中から(2017/10/05)

 途中からいい感じに踏めただけに、最初のペースが悔やまれる。

 体全体の筋肉痛は大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に結構な張り、下半身に慢性的なもの、三角筋と脊柱起立筋を故障中。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ62、鶏胸肉262、ドレッシング62(386)
結ゆい「特別純米」赤磐雄町無濾過生原酒(208)
1027kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
日清ぶっこみ飯(346)
346kcal
1583kcal

20171005の夕食

 本日の摂取カロリーは、1583kcalでした。体重キープの食生活のイメージがつかめました。

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