本来は胸の日だが、肩に違和感があるのでスライド。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけと決め、心拍数は150で縛りをかけてみました。
インドアバイク40分
昨日の全力踏みで、下半身に疲れが残っています。貼りほぐしのつもりで軽く流しました。しかし初めて見ると最初こそ、ペースを保っていたものの、後半は何となくペースが上がってしまい、心拍数も160を超えてしまいました。40分の走行距離は17.59km、表示される消費カロリーは861kcalでした。一ヶ月ちょっと前であれば、これで新記録だったことを考えると、脚力、心配能力共に改善しているようです。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 09/11 | 09/19 | 09/26 | 09/27 |
| 10分 距離km | 3.60 | 4.71 | 4.85 | 4.13 |
| 10分 kcal | 176 | 230 | 237 | 202 |
| 20分 距離km | 7.49 | 9.43 | 9.49 | 8.50 |
| 20分 kcal | 366 | 462 | 464 | 416 |
| 30分 距離km | 11.28 | 13.37 | 13.75 | 13.03 |
| 30分 kcal | 552 | 654 | 678 | 638 |
| 40分 距離km | 15.09 | 17.20 | 18.22 | 17.59 |
| 40分 kcal | 739 | 842 | 892 | 861 |
軽く流すつもりが、結局途中から気合い入る。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、三角筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋故障中。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 トマトソースのふわっとろっオムライス（503） オーシャンサラダ（139） 手羽先3本（199） 枝豆350g（235） 結ゆい「特別純米」赤磐雄町無濾過生原酒（208） | 1284kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1494kcal |
本日の摂取カロリーは、1494kcalでした。もう少し何かつまんでそうだが、思い出せない。
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