インドアバイクを気持ちよく流す(2017/09/27)

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インドアバイクを気持ちよく流す(2017/09/27)

 本来は胸の日だが、肩に違和感があるのでスライド。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけと決め、心拍数は150で縛りをかけてみました。

インドアバイク40分

 昨日の全力踏みで、下半身に疲れが残っています。貼りほぐしのつもりで軽く流しました。しかし初めて見ると最初こそ、ペースを保っていたものの、後半は何となくペースが上がってしまい、心拍数も160を超えてしまいました。40分の走行距離は17.59km、表示される消費カロリーは861kcalでした。一ヶ月ちょっと前であれば、これで新記録だったことを考えると、脚力、心配能力共に改善しているようです。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170927の心拍数

日付 09/11 09/19 09/26 09/27
10分 距離km 3.60 4.71 4.85 4.13
10分 kcal 176 230 237 202
20分 距離km 7.49 9.43 9.49 8.50
20分 kcal 366 462 464 416
30分 距離km 11.28 13.37 13.75 13.03
30分 kcal 552 654 678 638
40分 距離km 15.09 17.20 18.22 17.59
40分 kcal 739 842 892 861

インドアバイクを気持ちよく流す(2017/09/27)

 軽く流すつもりが、結局途中から気合い入る。

 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、三角筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 トマトソースのふわっとろっオムライス(503)
オーシャンサラダ(139)
手羽先3本(199)
枝豆350g(235)
結ゆい「特別純米」赤磐雄町無濾過生原酒(208)
1284kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1494kcal

20170927の夕食

 本日の摂取カロリーは、1494kcalでした。もう少し何かつまんでそうだが、思い出せない。

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