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うな丼のカロリー(kcal)

うな丼

 土用の丑と言うことで本日はうなぎの蒲焼き。かつ丼や天丼、中華丼などと比べるとカロリーは低いのは知っているのですが、果たして自分が食べた分はどの程度なのか?調べてみました。

うな丼のカロリー(kcal)

鰻の蒲焼き160g:469kcal
ごはん300g:504kcal
合計:973kcal

上の写真がそうですが、量の割にはやはり抑え目のカロリーです。そしてその栄養成分は・・・

エネルギー 293kcal
たんぱく質 23g
脂質 21g
炭水化物 3.1g
灰分 2.4g
ナトリウム 510mg
カリウム 300mg
カルシウム 150mg
マグネシウム 15mg
リン 300mg
鉄 0.8mg
亜鉛 2.7mg
銅 0.07mg
レチノール 1500μg
レチノール当量 1500μg
ビタミンD 19μg
ビタミンE 4.9mg
ビタミンB1 0.75mg
ビタミンB2 0.74mg
ナイアシン 4.1mg
ビタミンB6 0.09mg
ビタミンB12 2.2μg
葉酸 13μg
パントテン酸 1.29mg
飽和脂肪酸 5.32g
一価不飽和脂肪酸 9.85g
多価不飽和脂肪酸 3.39g
コレステロール 230mg
食塩相当量 1.3g

 ビタミンB群やタンパク質はしっかりとれそうですが脂質もまずまず・・・

これより単なるダイエット日記です。

 減量期120日目の摂取カロリーは、1886kcalで86kcalのオーバー。うなぎが意外にヘルシーだということに助けられたものの、日本酒とビールのセットで撃沈。飲むならごはん100g減らす努力をしなくては。

 今日は中6日で体幹部を鍛える日、シットアップのみのショートプログラムです。左腰、左ひじに違和感があるためドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトはパスいたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2727
6kg910
6kg88

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ファーストセットの記録は前回同様でしたが、2セット目が1発伸びました。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし30
負荷なし20
負荷なし20

 左ひじ違和感のため、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg200
26kg200
26kg200

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でドラゴンフラッグ同様、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張りがあります。感覚が少し開いたせいかな?。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 中程度
上腕三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 うなぎ160g(469)、ごはん300g(504)
たかちよ「純米大吟醸」Summer Blue(210)
アサヒスーパードライ(147)
1330kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1886kcal

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