筋トレ日常 平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/07/06) 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/06)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ... 2009.07.06 筋トレ日常
休養日 チートデイな休日(2009/07/05) このところはきちんと食事が出来ているので、チートデイなど必要ないのだが、休日ということで生活リズムも変わり、図らずもチートデイとなりました。 ローテーションから行けば今日は胸の日だが、まだ筋肉痛が抜けていないのでトレーニングも見送り。 0... 2009.07.05 休養日
休養日 全身筋肉痛で休養日(2009/07/04) 昨日まで4日連続の筋トレで全身に程好い筋肉痛。いまだ胸の筋肉痛が抜けないのがローテーション的には辛いところだが、しかたがない。大きな筋肉より補助の筋肉がオーバーロードしても困るので、今日は休養日としました。 07:00 体重【 67.6 】... 2009.07.04 休養日
筋トレ日常 筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/07/03) 今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。 ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付... 2009.07.03 筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ(腹)消化(2009/07/02) 今日は筋トレ(腹)を実施。 レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝(ひざ)が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ15REPで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこ... 2009.07.02 筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/07/01) 今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。 07:00 体重【 67... 2009.07.01 筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/30) 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい... 2009.06.30 筋トレ日常
休養日 平均脂肪量増減報告(2009/06/29) 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/29)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ... 2009.06.29 休養日
休養日 カーボローディング(2009/06/28) このところやや不規則な生活となっており、満足な摂取カロリーとなっていない。酒の量が減っているのはいいことなのかもしれないが、炭水化物の摂取量が少なくなると、頭が働かなくなる&免疫力も低下するので、この土日で意図的に食べてみました。ダイエット... 2009.06.28 休養日
筋トレ日常 筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/06/27) 今日は脊柱起立筋の筋トレ。 ダンベルデッドリフトはスクワットっぽくならないように注意し実施。無理はしていないのだが、調子よく負荷が明らかに足りていない印象。効かせることが出来たかどうか微妙。 07:00 体重【 66.8 】kg 体脂肪率... 2009.06.27 筋トレ日常
休養日 広背筋の筋肉痛(2009/06/26) 昨日の筋トレ(広背筋)は久しぶりに最後まで予定のメニューをこなせたことが良かったのか?、心地よい筋肉痛が広背筋にきています。左広背筋の方がややキツイのが気になるところだが・・・。 このところ、やや寝不足。。その分酒をあまり飲んでいないので... 2009.06.26 休養日
筋トレ日常 筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/06/25) 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 18.0 】% 12:00 グリコBCAAタブレッ... 2009.06.25 筋トレ日常
休養日 お酒の会で休養日(2009/06/24) 昨日の筋トレ(胸)は中途半端な終わり方をしたが、ベンチプレスだけはキッチリ実施したのでちゃんと胸の中央部から上部にかけてそこそこの筋肉痛がきている。フライの追い込みがなかったこともあり、いつもの痛みとの違いは三角筋前部に無いことくらいか。上... 2009.06.24 休養日
筋トレ日常 筋トレ(胸)実施も・・・(2009/06/23) 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷UPの25.0kg×2です。気合いのファーストセットは1REP伸ばして9発でした。その後は5発、2発。 ダンベルプルオーバーの途中で右肘上部、上腕三... 2009.06.23 筋トレ日常
休養日 平均脂肪量増減報告(2009/06/22) 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/22)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ... 2009.06.22 休養日