胸の日でしたが、途中左肩から痺れが出たので中止。マグネットバイクを踏んで調整しました。ダンベルベンチプレスが好調だっただけに残念。

ダンベルベンチプレス好調

　ダンベルベンチプレスは小気味よく上がり、勝負のファーストセットで新記録の11発。しかし3セット目のスタートポジションで左肩に違和感。そのまま２回ほど上げたが違和感が膨らんだので中止。

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14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
30.0kg×2	10	10	11
27.5kg×2	8	8	8
27.5kg×2	5	5	–

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。3セット目で違和感。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
17.5kg	11	11	－
17.5kg	8	8	－
17.5kg	7	7	－

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ジャンプしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
12.5kg	11	10	－
12.5kg	8	8	－
12.5kg	7	7	－

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷	前々回	前回	今回
10.0kg×2	9	9	－
10.0kg×2	6	6	－
10.0kg×2	5	5	－

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷	前々回	前回	今回
6.0kg	－	9	－
6.0kg	－	8	－
6.0kg	－	6	－

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ジャンプしました。

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

日付	10/19	10/24	11/24	11/27
10分　距離km	4.23	3.98	3.97	3.60
10分　kcal	207	195	194	182
20分　距離km	8.49	8.09	7.87	7.49
20分　kcal	415	396	385	367
30分　距離km	12.90	12.41	11.81	－
30分　kcal	632	607	578	－
40分　距離km	16.94	16.80	16.40	－
40分　kcal	830	823	803	－

　体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
三角筋　故障中
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	107kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	206kcal
夕食	25:00　ご飯200g（336） 焼き鮭2キレ（194） フライドポテト300g（648） 秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒（208）	1386kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1596kcal

　本日の摂取カロリーは、1596kcalでした。ここのところお気に入りのフライドポテト。自分で揚げ、ニンニク塩、コショウ、バジル、パセリで味を調えてます。これが旨い。しかしまぁ、高カロリーです。そう言えば、久しぶりにご飯を食べたような気がする。