中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。チンニングは前回記録を更新したが、背中にきっちり利かせるよう、負荷をUPせずに臨みました。
チンニング一歩後退
気持ちゆっくり実施したかもしれないが、それでも記録は落としたくなかった。残念ながら、最後の一発は顎がバーに届かず。一歩後退です。カールは調子よく記録を伸ばしたが、この種目が旨くなったという感じ。新たな刺激を求めて別のカールを試すか？
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 11 | 10 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
セット間のインターバル120秒。最後の一発！、残念ながら届かず。後頭部が重くなるのは相変わらず。血圧か？。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | － | 10 | 10 |
| 42.5kg | － | 8 | 8 |
| 42.5kg | － | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | － | 10 | 10 |
| 42.5kg | － | 8 | 8 |
| 42.5kg | － | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。下ろすときの広背筋のストレッチ感が感じられるようになってきました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 12 | 14 | 15 |
| 12.5kg | 15 | 12 | 13 |
| 12.5kg | 12 | 9 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 7 | 8 | 10 |
| 12.5kg | 12 | 9 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 7 | 8 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。二頭筋に入った感じはあるが、種目慣れした感じもある。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 チョレギサラダ124、サラダチキン99（223） セセリの炊き込みご飯（セセリ200g230）（750） 結ゆい「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（208） |
1181kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1391kcal |
本日の摂取カロリーは、1391kcalでした。明日から連休で過食予定。
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