今日は脊柱起立の筋トレ。
ここのところ失敗しているダンベルデッドリフト、負荷を落としての勝負のファーストセット！。何とか１０回クリアいたしました。１０発で止めたと言う感じ。２セット目も同じく１０発引けました。次回も様子見の負荷で１２発を目指したい。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１０：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ×２ １０回
３２．５ｋｇ×２ １０回
３２．５ｋｇ×２ ７回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ１０分（実質 ５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | 菓子パン1/5（345） | 345kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | エビチリ（380）、温泉玉子みず菜サラダ（180）、玉子豆腐（79） 松の寿「純米吟醸」山田錦（200） アサヒスーパードライ２本（294） |
1133kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1726kcal |
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