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筋トレ充実度ゼロ

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 一昨日からの筋トレ2日間は、筋肉痛があまりなく充実感が得られていない。。金曜日のメイン筋トレはしっかり追い込むとしよう。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:10
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×4
マグネットバイク(有酸素運動)60分
130拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 166kcal
マグネットバイク 60分 210kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食チキンラーメン(381)、生卵(80)461kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(167)339kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、おしゃぶり昆布(60)、チョコレート(300)507kcal
夕食サプリメント(7)
手羽先(220)、ほうれん草卵とじ(120)、味噌汁(80)
飛猿「大吟醸」(120)
上喜元「純米吟醸」雄町生もと中取り(200)
747kcal
2054kcal

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