初の１９％台

　体脂肪率、朝の定期測定では初の１９％台を記録。波の激しい測定値ながら嬉しいものです。

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
４１分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１８：１０
マグネットバイク
負荷最大　全力漕ぎ２０秒×４
マグネットバイク（有酸素運動）４０分
１３０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４１分　184kcal
マグネットバイク　４０分　140kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	344kcal
間食	20:00 キリンゴールデンホップ（140）、おしゃぶり昆布（60）、チョコレート（200）	400kcal
夕食	サプリメント（29）、鶏ソテー（240）、肉じゃが（120）、赤魚煮付け（200）、飛猿「大吟醸」（120）、松の寿「純米吟醸」山田錦（180）	889kcal
計		2073kcal