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初の19%台

階段昇降
 体脂肪率、朝の定期測定では初の19%台を記録。波の激しい測定値ながら嬉しいものです。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
41分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:10
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×4
マグネットバイク(有酸素運動)40分
130拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 41分 184kcal
マグネットバイク 40分 140kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172)344kcal
間食20:00 キリンゴールデンホップ(140)、おしゃぶり昆布(60)、チョコレート(200)400kcal
夕食サプリメント(29)、鶏ソテー(240)、肉じゃが(120)、赤魚煮付け(200)、飛猿「大吟醸」(120)、松の寿「純米吟醸」山田錦(180)889kcal
2073kcal

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