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大掃除の消費カロリー

ブルガリアンスクワット
 今日からぼちぼち会社の大掃除を始めていく。普段の業務よりはカロリーも消費しそう♪。手始めに網戸から洗ったが、あっという間に終わってしまった。大した消費にはならなかったろうなぁ。
 ってことで、午後からは玄関のポリッシャーがけを実行。行き届かないところは、デッキブラシ!。これは結構カロリー消費したと思う。

60(分)×0.067(掃除)×68(体重)×0.94(年齢補正)=257
ってことで、掃除による消費カロリーは1時間当たり257kcal

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:00
有酸素運動(ステッパー)50分
110拍/分

本日の筋肉痛
なし

運動による消費カロリー
筋トレ 30分 280kcal
ステッパー 50分 175kcal

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(36)、つぶたっぷりコーンクリーム(77)250kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、おしゃぶり昆布(60)207kcal
夕食サプリメント(7)
三平汁(160)、厚切りチャーシュー2枚(340)、蒲鉾(66)
長珍「純米吟醸」生生熟成5055(100)
飛露喜「特別純米」無ろ過生原酒(200)
873kcal
1580kcal

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