スポンサーリンク

平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/12/09)

コンセントレーションカール
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<コメント>
 想像通り。。。先週のブレが出て逆戻り、足踏み状態です。来週からは運動メニューはそのままで、夜の摂取カロリーを減らしてみようと思います。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

16:00
BCAAパウダー 22kcal

16:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  8回
17.5kg  6回
15.0kg 10回
15.0kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左10回
22.5kg 右11回 22.5kg 左 8回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 8回
20.0kg 右12回 20.0kg 左 9回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 9回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  6回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右13回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 6回
 7.5kg 右12回  7.5kg 左10回

17:00
ホエイプロテイン 137kcal

今日の運動による消費カロリー
筋トレ60分 560kcal

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、焼き鯵(180)、烏賊刺身50g(38)、温泉玉子(76)、のり(5)、味噌汁(40)539kcal
昼食月見うどん(380)380kcal
間食0kcal
夕食すき焼き(906)、牛乳(180)1086kcal
2005kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント