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食事制限中の体調管理(筋トレ実施)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 先週からの体調不良を未だに引きずっている。トレーニングのモチベーションも下がるので、早く戻さなくては。。

 夕方には、随分回復していたので、筋トレ実行。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

16:00
BCAAパウダー 22kcal

16:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
20.0kg 10回
20.0kg  7回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右13回 20.0kg 左10回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 8回
20.0kg 右 8回 20.0kg 左 7回
17.5kg 右 9回 17.5kg 左 7回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  8回
10.0kg  6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 6回 10.0kg 左 5回
 7.5kg 右 8回  7.5kg 左 8回
 7.5kg 右 7回  7.5kg 左 6回

17:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)370kcal
昼食オムライス(800)800kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ3本(441)、カマンベールチーズ1/2(153)594kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、寿司(800)、松の寿「純米吟醸」山田錦(150)1087kcal
2851kcal

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