充実してきたブルガリアンスクワット（2016/07/25）

　中8日開けてのブルガリアンスクワット実施。前回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。前回と比べると、随分ふらつかずにできるようになりました。

ブルガリアンスクワットの付加3kgUP

　トータル30kgの付加となります。途中で足が着いてしまうようなこともなく、脚に付加を連続でかけることができるようになりました。これで記録も落ち着いてくるでしょう。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

　負荷は12L入りペットボトル2本とパワーアンクル3kg二つです。セット間は60秒。終了直後のこの疲労感！。久しぶりの感覚です。椅子から立ち上がることは何とかできるが、地べたからだと自力で立ち上がることができません。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。この種目は、腰に不安があることから限界までは実施せず。

　さて、体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記いたします。