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ディップス記録更新(2015/04/20)

ディップス

 間隔がまた少し開いてしまったが、本日は「胸の日」です。前回加重をアップさせているので、今日はその種目慣れを期待♪。当然、前回よりも記録は伸びるはず!

ディップス僅かに記録更新

 中11日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。ディップスはやや肩に負担をかけたようだが、何とか前回の記録から1発伸ばすことができた。プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップ共に記録を伸ばせたので、まぁ良しとしよう。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
16kg11kg 171112
16kg11kg 1088
16kg11kg 766

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、16kg加重、セット間60秒で実施いたしました。やや肩への負担が気になるところだが、何とか今回もこなしました。1発記録も更新したが、肩を気にしたため少し浅かったかもしれない。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg11kg 1445
16kg11kg 734
16kg11kg 633

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。16kg加重。つぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。この加重はやや負担も大きいが何とか慣れるようにし、いざダンベルベンチプレスとなったときに、昔の記録くらいは軽くこなせるようにしておきたい。やや神経的も慣れたか?1発記録更新。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg11kg 181516
16kg11kg 1389
16kg11kg 1288

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は16kgです。かなり肩は悲鳴をあげたようだが、何とか前回よりも記録を伸ばした。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋にまだそこそこの張りが、広背筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 なし(0)0kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 チャーシュー炒飯350g(780)
鶏ソテー147g(294)
麺づくり鶏ガラ醤油(291)
勲碧「純米大吟醸」無濾過原酒山田錦50(195)
アサヒスーパードライ(147)
1707kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1921kcal

 本日の摂取カロリーは1921kcalで121kcalのオーバーでした。プロテインの購入タイミングを誤り、切らしてしまった。その分を夜の鶏肉でとったが、食事からとるとやはり高カロリー。

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