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来客ありで筋トレ出来ず(2014/12/08)

イルミネーション

 本日は体幹部の筋トレ予定日でしたが、急な来客もあり時間を作ることができませんでした。特に腹筋は追い込み不足を感じている部位だけに、あまり間隔を開けたくない。何とか明日は時間を作ろう。

時間を作って間隔を開けない

 厳密に言えば、寝る前(夜中2時)くらいであればできなくもなかったはず。しかし生活のリズムが狂うと、なかなかそんなわけにもいきません。30分の時間を作る!工夫をしたいと思います。

 本日の摂取カロリーは、2367kcalで567kcalのオーバーでした。麻婆豆腐が高カロリーなのはわかっていたが、鍋の残り&雑炊がどうしても食べたかった。明日から頑張る。緩いな~。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 麻婆豆腐(599)
アンコウ鍋残り(380)、雑炊(580)
アサヒスーパードライ2本(294)
1853kcal
夜食03:00 牛乳バー(81)81kcal
2367kcal

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