本日は体幹部の筋トレ予定日でしたが、急な来客もあり時間を作ることができませんでした。特に腹筋は追い込み不足を感じている部位だけに、あまり間隔を開けたくない。何とか明日は時間を作ろう。
時間を作って間隔を開けない
厳密に言えば、寝る前（夜中2時）くらいであればできなくもなかったはず。しかし生活のリズムが狂うと、なかなかそんなわけにもいきません。30分の時間を作る！工夫をしたいと思います。
本日の摂取カロリーは、2367kcalで567kcalのオーバーでした。麻婆豆腐が高カロリーなのはわかっていたが、鍋の残り＆雑炊がどうしても食べたかった。明日から頑張る。緩いな～。。。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 麻婆豆腐（599） アンコウ鍋残り（380）、雑炊（580） アサヒスーパードライ2本（294） |
1853kcal |
| 夜食 | 03:00 牛乳バー（81） | 81kcal |
| 計 | 2367kcal |
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