昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはまずまずだが、下半身全般にやや筋肉痛が残るも強行実施。比較的後半までスピードが落ちなかったように思えたので記録も期待してしまったが、最高心拍数は１８９、タイムは１７分４１秒で、１９秒及ばず。
夕方の筋トレは腹。レッグレイズはファーストセットこそ普通にこなしたが、２セット目から記録が大幅に落ち込む。ロシアンツイスト、シットアップは概ね順調。
０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 04/28 | 04/30 | 05/01 | 05/07 | 05/08 | 05/12 | 05/13 | 05/15 | 05/21 |
| ８往復 | 159 | 157 | 161 | 163 | 160 | 164 | 162 | 159 | 161 |
| ６往復 | 158 | 151 | 157 | 159 | 155 | 159 | 157 | 158 | 155 |
| ６往復 | 170 | 167 | 170 | 174 | 169 | 176 | 170 | 167 | 171 |
| ６往復 | 166 | 162 | 169 | 167 | 162 | 159 | 165 | 162 | 163 |
| ６往復 | 175 | 177 | 178 | 179 | 176 | 179 | 179 | 175 | 176 |
| ６往復 | 168 | 170 | 174 | 174 | 166 | 168 | 173 | 169 | 166 |
| ６往復 | 179 | 183 | 182 | 185 | 182 | 178 | 182 | 182 | 183 |
| ６往復 | 171 | 177 | 175 | 178 | 170 | 168 | 175 | 174 | 173 |
| ６往復 | 182 | 185 | 185 | 189 | 183 | 184 | 186 | 185 | 186 |
| ６往復 | 175 | 180 | 182 | 182 | 178 | 176 | 177 | 177 | 176 |
| ６往復 | 183 | 188 | 188 | 193 | 190 | 190 | 189 | 188 | 189 |
| ６往復 | 180 | 180 | 184 | 188 | 183 | 181 | 184 | 183 | 181 |
| ６往復 | 180 | 180 | 185 | 185 | 181 | 182 | 181 | 182 | 176 |
| タイム | 17’27 | 17’58 | 17’25 | 17’35 | 17’57 | 18’08 | 17’22 | 17’40 | 17’41 |
| ↓110 | 20’55 | 24’01 | 28’45 | 26’43 | 28’00 | 30’33 | 22’06 | 21’29 | 23’38 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １５回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ６回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ８回
５．０ｋｇ ６回
１９：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 432kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） 19:00 サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） | 82kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 而今「特別純米」９号酵母無濾過生120） | 820kcal |
| 夜食 | 21:00 カマンベールチーズ1/2（153） 朝日スーパードライ２本（294） | 447kcal |
| 計 | 1922kcal |
コメント