昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/12)

シットアップ
 昼休み恒例のHIIT。やや下半身に筋肉痛が残るが強行。体のキレはまずまず。しかし途中で2度の中断で記録は参考。最高心拍数は190、タイムは18分08秒。

 夕方は腹の筋トレ。始めてみると何故か脊柱起立筋にやや張りを感じるも強行。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/22 04/24 04/27 04/28 04/30 05/01 05/07 05/08 05/12
8往復 162 152 162 159 157 161 163 160 164
6往復 156 154 149 158 151 157 159 155 159
6往復 175 163 173 170 167 170 174 169 176
6往復 169 159 163 166 162 169 167 162 159
6往復 181 178 180 175 177 178 179 176 179
6往復 174 167 168 168 170 174 174 166 168
6往復 184 183 184 179 183 182 185 182 178
6往復 177 175 176 171 177 175 178 170 168
6往復 186 185 188 182 185 185 189 183 184
6往復 181 178 181 175 180 182 182 178 176
6往復 189 188 192 183 188 188 193 190 190
6往復 182 179 186 180 180 184 188 183 181
6往復 179 178 185 180 180 185 185 181 182
タイム 17’40 17’41 17’39 17’27 17’58 17’25 17’35 17’57 18’08
↓110 29’00 22’51 25’10 20’55 24’01 28’45 26’43 28’00 30’33

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
7.5kg×2 10回
7.5kg×2  6回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鰹タタキ(193)、ぶり照り焼き(120)、野菜炒め(68)
開運「大吟醸」波瀬正吉6(240)
東一「純米吟醸」生(80)
701kcal
夜食 アサヒスーパードライ2本(294) 294kcal
1543kcal

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