昼休み恒例のＨＩＩＴ。下腿三頭筋にやや張りが残るが実施。足の上がりはもう一つで切れ自体はないが、中盤から後半にかけて追い込むことが出来た。心肺機能も復活してきたことを実感できる。最高心拍数は１９０、タイムも１８分台まで回復しました。
夕方の筋トレはスライドしてきた腹。記録はまずまず。
０７：００
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 12/10 | 12/16 | 12/17 | 12/18 | 12/19 | 03/30 | 04/06 | 04/07 | 04/09 |
| ８往復 | 144 | 161 | 162 | 165 | 167 | 166 | 163 | 162 | 160 |
| ６往復 | 151 | 156 | 161 | 165 | 164 | 163 | 162 | 159 | 159 |
| ６往復 | 167 | 175 | 173 | 176 | 179 | 171 | 175 | 181 | 173 |
| ６往復 | 162 | 170 | 170 | 169 | 171 | 169 | 169 | 174 | 165 |
| ６往復 | 177 | 182 | 183 | 182 | 184 | 172 | 182 | 185 | 176 |
| ６往復 | 172 | 178 | 176 | 174 | 178 | 170 | 176 | 177 | 170 |
| ６往復 | 184 | 188 | 189 | 187 | 189 | 177 | 185 | 186 | 180 |
| ６往復 | 182 | 182 | 184 | 181 | 181 | 176 | 180 | 175 | 173 |
| ６往復 | 193 | 194 | 191 | 190 | 191 | 179 | 185 | 182 | 185 |
| ６往復 | 191 | 188 | 187 | 183 | 185 | 172 | 179 | 180 | 179 |
| ６往復 | 200 | 200 | 196 | 192 | 195 | 172 | 183 | 188 | 190 |
| ６往復 | 190 | 194 | 189 | 189 | 188 | 167 | 182 | 180 | 183 |
| ６往復 | 188 | 194 | 188 | 186 | 186 | 172 | 179 | 184 | 181 |
| タイム | 18’22 | 17’10 | 17’24 | 17’07 | 16’51 | 21’52 | 20’15 | 19’36 | 18’51 |
| ↓110 | 23’53 | 21’30 | 25’25 | 21’29 | 25’19 | 26’23 | 24’12 | 23’52 | 22’20 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ９回
３．０ｋｇ×２ ６回
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 左右 ２０回
１０．０ｋｇ 左右 ２０回
１０．０ｋｇ 左右 ２０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 432kcal
本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 竹の子天ぷら（160）、たらの目天ぷら（142）、野菜炒め（82） 阿桜「純米」寒仕込み（200） |
584kcal |
| 夜食 | 20:00 ポテロング1/2（150） アサヒスーパードライ（147） |
297kcal |
| 計 | 1454kcal |
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