昼休み恒例ＨＩＩＴ。昨日のＨＩＩＴを微妙に引きずりヒラメ筋に張りがある。体のキレはもう一つ。後半まで比較的失速感はないものの、昨日ほどではない。終わってみればイメージ通りのそこそこのタイムでした。
夕方は広背筋の筋トレの予定だったが、準備万端、さあやるぞ！というタイミングで娘に泣きつかれ中止。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 |
| ８往復 | 160 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 |
| ６往復 | 159 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 |
| ６往復 | 179 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 |
| ６往復 | 170 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 |
| ６往復 | 186 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 |
| ６往復 | 176 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 |
| ６往復 | 190 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 |
| ６往復 | 181 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 |
| ６往復 | 194 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 |
| ６往復 | 187 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 |
| ６往復 | 197 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 |
| ６往復 | 192 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 |
| ６往復 | 191 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 |
| タイム | 17’16 | 17’58 | 18’12 | 17’20 | 17’10 | 17’06 | 17’20 | 16’46 | 17’04 |
| ↓110 | 22’08 | 24’33 | 22’28 | 20’50 | 26’12 | 20’08 | 25’36 | 25’22 | 20’05 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | もつ鍋（480） アサヒスーパードライ２本（294） | 774kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） | 415kcal |
| 計 | 1822kcal |
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