昼休み恒例HIIT。体のキレは極普通。何となくスムーズには感じていましたが終わってみれば記録更新。さらに4秒短縮に成功しました。
夕方は筋トレショートプログラム。せっかく自作したディップス&チンニングスタンドを遊ばせるのももったいないってことで、久しぶりにディップスを実施。何とか10発はクリアしました。もう一つ胸に効いている感じが無かったので、その後ダンベルベンチプレスで少々追い込みました。三頭筋が結構疲労しているので、やっぱり胸のバーンはもう一つ。。。
07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間
日付 | 09/25 | 10/07 | 10/08 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 |
8往復 | 161 | 147 | 159 | 160 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 |
6往復 | 154 | 153 | 156 | 159 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 |
6往復 | 170 | 165 | 173 | 179 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 |
6往復 | 160 | 158 | 166 | 170 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 |
6往復 | 177 | 179 | 181 | 186 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 |
6往復 | 165 | 171 | 173 | 176 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 |
6往復 | 182 | 186 | 188 | 190 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 |
6往復 | 175 | 177 | 181 | 181 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 |
6往復 | 184 | 189 | 191 | 194 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 |
6往復 | 174 | 183 | 184 | 187 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 |
6往復 | 188 | 195 | 194 | 197 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 |
6往復 | 182 | 185 | 187 | 192 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 |
6往復 | 181 | 186 | 186 | 191 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 |
タイム | 18’02 | 17’50 | 17’16 | 17’22 | 17’58 | 18’12 | 17’20 | 17’10 | 17’06 |
↓110 | 24’50 | 23’40 | 30’20 | 22’08 | 24’33 | 22’28 | 20’50 | 26’12 | 20’08 |
12:45
ホエイプロテイン 137kcal
18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし 7回
負荷なし 5回
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 7回
17.5kg 4回
17.5kg 3回
本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 15分 87kcal
計 279kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | お茶漬け(250) | 250kcal |
昼食 | ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31) | 168kcal |
間食 | 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) | 60kcal |
夕食 | 手羽元4本(480)、野菜炒め(168)、餃子3個(88)、チャンジャ(30) アサヒスーパードライ2本(294) 美丈夫「吟醸」麗うすにごり(180) |
1240kcal |
夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(112)、ヤングドーナツ8個(240) | 499kcal |
計 | 2217kcal |
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