筋トレ（胸）昼はＨＩＩＴ消化（2008/10/27）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは極普通。何となくスムーズには感じていましたが終わってみれば記録更新。さらに４秒短縮に成功しました。

　夕方は筋トレショートプログラム。せっかく自作したディップス＆チンニングスタンドを遊ばせるのももったいないってことで、久しぶりにディップスを実施。何とか１０発はクリアしました。もう一つ胸に効いている感じが無かったので、その後ダンベルベンチプレスで少々追い込みました。三頭筋が結構疲労しているので、やっぱり胸のバーンはもう一つ。。。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	09/25	10/07	10/08	10/14	10/15	10/22	10/23	10/24	10/27
８往復	161	147	159	160	160	160	158	167	160
６往復	154	153	156	159	153	157	154	164	160
６往復	170	165	173	179	170	174	169	176	169
６往復	160	158	166	170	159	166	159	169	165
６往復	177	179	181	186	179	180	177	184	180
６往復	165	171	173	176	169	168	171	176	171
６往復	182	186	188	190	185	182	185	188	185
６往復	175	177	181	181	174	174	175	179	177
６往復	184	189	191	194	189	186	186	192	190
６往復	174	183	184	187	183	176	178	184	183
６往復	188	195	194	197	191	186	191	193	194
６往復	182	185	187	192	186	179	183	188	185
６往復	181	186	186	191	183	178	178	179	186
タイム	18’02	17’50	17’16	17’22	17’58	18’12	17’20	17’10	17’06
↓110	24’50	23’40	30’20	22’08	24’33	22’28	20’50	26’12	20’08

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　７回
負荷なし　　５回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　３回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　１５分　87kcal
計　279kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	お茶漬け（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）	168kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38）	60kcal
夕食	手羽元４本（480）、野菜炒め（168）、餃子３個（88）、チャンジャ（30）アサヒスーパードライ２本（294）美丈夫「吟醸」麗うすにごり（180）	1240kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン（112）、ヤングドーナツ８個（240）	499kcal
計		2217kcal