昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調普通、体のキレはそこそこ良い感じでした。足の上がり具合も上々。
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、ゴルフの時に感じた背中の違和感が大きくなっているため中止。明日には消えてくれよぉ～。せっかくいい感じに筋肉痛をまわせていただけに残念。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 16.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １３７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６９拍／分
階段昇降 ６往復 １４５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８２拍／分
階段昇降 ６往復 １５５拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
合計 ８０往復 ２２分００秒
その後、３０分４５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
背中 違和感
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 374kcal |
| 夕食 | 鶏50gネギ60g焼き（117）、豚冷しゃぶ（217）、ミックスサラダ（58） 天領「大吟醸」天領古酒（140） 松の寿「純米吟醸」山田錦（140） |
672kcal |
| 計 | 1661kcal |
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