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筋トレ(胸、肩)消化(2008/04/14)

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
 今日は予定通り中6日で、胸、肩の筋トレを実施。先日の体幹部分筋トレで腹筋が筋肉痛。記録には現れていないが非常に辛いので、この日程の組み方は今後避けたい。
 インクラインダンベルベンチプレスでは、ちょっと早いペースでREPしてしまった。ゆっくりと実施ししっかり効かせたい。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg  9回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  7回
17.5kg  4回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  9回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 10回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  4回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、さけるチーズ(99)246kcal
夕食サプリメント(22)
牛ロースステーキ150g(360)、韮もやし(70)、キムチ豆腐半丁(80)
勲碧「純米吟醸」龍快(320)
奈良萬「純米」無ろ過瓶火入れ(120)
974kcal
1695kcal

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