平日の食習慣になる今日から気合いを引き締め、カラダも引き締め！。難関は夜の摂取カロリー、頑張って抑えよう。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
クレアチン 18kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング ４０分 337kcal
計 337kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5） | 425kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） 小さなおうどん（172） |
340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ500ml（210）、まぐろ水煮（80） | 290kcal |
| 夕食 | サプリメント（18）、ホエイプロテイン（137） 豚しゃぶ（220）、御漬物（80）、アサリ酒蒸し（60）、みず菜そうめん豆腐（40） 七本槍「純米」生原酒精米８０（240） |
795kcal |
| 計 | 1850kcal |
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