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HIIT、セット数増やす(2017/05/12)

HIIT、セット数増やす(2017/05/12)

 中1日でHIIT実施。下半身の筋肉痛が今日の時点でこの程度ということは、前回は全力を出し切れていないようです。しかしターゲットは足の筋トレではなく、最高心拍数なので、今回はセット数を増やしてみました。。

最高心拍数の記録更新

 マグネットバイクでのHIITとしては何とか最高心拍数の記録を更新いたしました。しかし9年前に階段でのHIITで記録した最高心拍数は200なので、何とかこの記録に迫りたい。もっとも7セット実施していたので、まずは徐々にセット数を増やしていく必要がありそうだが。

マグネットバイク

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付04/0404/1005/1005/12
80秒115114124120
40秒151148153142
80秒137144144140
40秒158161163156
80秒138148150150
40秒165163162166
80秒132146154158
40秒000173
80秒000155
kcal139136139177
距離km2.852.792.853.62

 最高心拍数は久しぶりに記録更新の173でした。運動量の目安として見ている走行距離は、セット数を増やした関係で3.62kmと大幅に記録を伸ばしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋、僧帽筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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